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경향신문(총 24 건 검색)

[사유와 성찰]‘AI 디톡스’: 2024. 09. 26 20:48오피니언 보일 스님 해인사 승가대학 학장; ... 방편이 절실해지는 요즘이다. 거대 담론이나 대책 이전에 먼저 ‘AI 디톡스’를 권해보고자 한다. 디톡스는 말 그대로 ‘독소를 빼내고 제거한다’는 의미이다. 명상을 통해 마음을 고요히 하고 현재에...; 사유와 성찰보일 스님

[포토뉴스] 스마트폰 내려놓고…KT ‘디지털 디톡스 캠프’: 2024. 08. 07 20:25경제 KT 제공; ... 6일 서울 서대문구 연세대 백양누리에서 청소년들의 디지털 기기 의존을 줄이기 위해 개최한 디지털 디톡스 캠프에 참여한 학생들이 ‘스마트폰을 대체한 아날로그의 즐거움’ 프로젝트에서 북을 치고 있다.

휴대폰에 도둑맞은 집중력 되찾자…‘도파민 디톡스’ 유행: 2024. 04. 29 06:00사회 이예슬 기자; ... 나도 모르게 주머니를 만지며 휴대전화를 찾곤 했다”며 “자극적인 콘텐츠에 대한 피로감이 커져서 도파민 디톡스에 관심이 생겼다”고 말했다. 최근 도파민을 유발하는 자극적인 콘텐츠가 유행하며...

‘릴스·숏츠’ 끊고 책읽고 명상하는 사람들···‘도파민 디톡스’ 시대가 왔다: 2024. 04. 28 06:00사회 이예슬 기자; ... 나도 모르게 주머니를 만지며 휴대전화를 찾곤 했다”며 “자극적인 콘텐츠에 대한 피로감이 커져서 도파민 디톡스에 관심이 생겼다”고 말했다. 최근 도파민을 유발하는 자극적인 콘텐츠가 유행하며...; 도파민디톡스팝업스토어명상

스포츠경향(총 30 건 검색)

차은우, 호수 샤워에 ‘화들짝’··· 전기+수도 디톡스 돌입(핀란드 셋방살이): 2024. 12. 07 08:48 연예 김원희 기자; tvN ‘핀란드 셋방살이’ 이제훈, 이동휘, 곽동연, 차은우가 자연이 살아있는 핀란드 셋방에 입주했다. 지난 6일 첫 방송된 tvN ‘핀란드 셋방살이’에서는 이제훈, 이동휘, 곽동연, 차은우가 유럽의 북쪽 지붕이라 불리는 핀란드 라플란드 셋방에 도착, 시골에 적응해가는 모습이 그려져 시청자들의 웃음꽃을 활짝 피웠다. 이에 ‘핀란드 셋방살이’ 시청률은 수도권 가구 평균 3.4%, 최고 5%를, 전국 가구 기준 평균 3.3%, 4.7%를 기록하며 수도권과 전국 기준 모두 케이블 및 종편 채널에서 동시간대 1위를 차지했다. 또한 tvN 타깃인 2049 남녀 시청률은 수도권 기준 최고 2.2%, 전국 기준 최고 2.4%를 기록하며 수도권과 전국 기준 모두 케이블 및 종편 채널에서 동시간대 1위에 올랐다.(케이블, IPTV, 위성을 통합한 유료플랫폼 기준 / 닐슨코리아 제공) 이날 배우들은 서울에서 처음 만나 반가운 인사를 나누며 셋방살이의 포문을 열었다. 낯선 자연의 공간으로 떠나보고 싶었다던 네 사람은 목적지인 핀란드 라플란드와 셋방에 대한 정보를 들으며 차근차근 셋방살이 준비를 마쳤다. 무려 20시간의 비행 끝에 라플란드의 관문 도시 로바니에미에 착륙한 이제훈, 이동휘, 곽동연, 차은우는 마지막일지 모르는 시내에서 인생 첫 순록 버거를 맛보며 현지적응을 시작했다. 담백한 고기와 새콤달콤한 잼이 어우러진 순록 버거는 침샘을 자극했다. 녹음이 우거지고 푸른 하늘이 탁 트인 도로를 질주하던 이들은 자유롭게 길을 활보하는 순록들을 보며 놀라움을 표했다. 이와 함께 “끊겼나 보다”라는 차은우의 말을 기점으로 배우들의 반강제 디지털 디톡스(?)도 시작돼 셋방살이를 향한 기대감을 증폭시켰다. 또한 호수와 숲 사이에 위치한 셋방은 도시의 소음과 불빛이 사라진 고요한 분위기로 감탄을 자아냈다. 환상적인 풍경에 푹 빠져들던 이제훈, 이동휘, 곽동연, 차은우는 호수에서 샤워를 해야 한다는 셋방 주인의 말에 다시 현실로 돌아왔다. 뿐만 아니라 이들이 사는 셋방에는 수도와 전기, 전파도 통하지 않는 상황. 냉장고 대신 아이스박스, 전기 대신 호롱불을 사용하고 가스불 대신 직접 불을 피워야 하기에 도시 배우들의 시골살이가 쉽지 않을 것을 예감케 했다. 화장실 역시 라플란드 고유의 자연 친화 야외 화장실이었다. 심지어 식수를 얻기 위해서는 직접 숲속에 있는 옹달샘에서 물을 길어 와야 하는 만큼 네 사람은 직접 물통을 들고 물을 뜨러 출동했다. 시원하고 깨끗한 샘물에 만족감을 표한 이들은 생수 두 통을 확보하는 데 성공, 시골살이 첫발을 떼 앞으로의 적응기를 궁금케 했다. 이처럼 ‘핀란드 셋방살이’는 지구의 북쪽 지붕이라 불리는 백야의 땅 핀란드 라플란드에 떨어진 도시 배우 이제훈, 이동휘, 곽동연, 차은우의 좌충우돌 시골 적응기로 눈호강을 부르고 있다. 무엇보다 드라마, 영화 속에서는 볼 수 없었던 배우들의 반전 매력과 유쾌한 티키타카가 웃음을 불러일으켰다. 여기에 네 배우가 셋방살이를 하게 될 핀란드 라플란드의 색다른 광경들은 탄성을 유발했다. 호수와 숲, 대지에서 자유롭게 뛰노는 동물들, 그리고 자연이 준 유산을 모두가 공유하는 라플란드의 생활방식은 보는 이들의 마음까지 편안하게 했다. 이에 행복지수 부동의 1위를 지키는 핀란드에서 네 배우가 어떤 일상을 보내게 될지 다음 이야기가 기다려지고 있다. 시티 보이즈 이제훈, 이동휘, 곽동연, 차은우의 핀란드 시골 적응기가 계속될 tvN ‘핀란드 셋방살이’는 매주 금요일 저녁 8시 40분에 방송된다.

자꾸 깜빡깜빡 잊는 2030 건망증, 디지털 치매 ‘영츠하이머’ 증가,디지털 디톡스 시급: 2024. 11. 27 11:14 생활 강석봉 기자; 젊은 층 중심으로 스마트 기기 과의존이 심화되면서 치매 유사 증상을 보이는 이른바 ‘디지털 치매’ 증세가 늘고 있다. 영츠하이머(Young과 Alzheimer의 합성어)라는 신조어까지 등장할 정도. 디지털 기기 사용이 늘어나면서 최근 기억 장애, 집중력 저하, 인지 기능 장애를 겪는 20~30대가 늘고 있다. 인지기능의 지속적인 손상은 치매 같은 신경 퇴행성 질환을 불러와 조발성 치매를 유발할 수 있어서 주의가 필요하다. 과학기술정보통신부와 한국지능정보사회진흥원의 ‘2022 인터넷 이용 실태 조사’에 따르면 국내 모바일 인터넷 사용자들이 1주 평균 22시간, 하루 최소 3시간 이상 휴대폰을 사용하는 것으로 알려졌다. 국내 한 연구에 따르면 “20-30대 상당수가 스마트폰 없이 중요 약속이나 전화번호를 기억 못하는 경향이 증가추세”라고 한다. 에이치플러스 양지병원 신경과 류창환 전문의는 “디지털 발달로 가족과 친구 연락처나 생일 등 중요한 일정을 뇌가 아닌 스마트폰이 대신 기억해주면서 뇌를 사용하지 않게 돼 치매 같은 현상이 발생한다”라며 “직장, 학교에서 겪는 대인관계나 업무 스트레스 역시 기억력 감퇴를 부르는 요인으로 작용한다”고 전했다. 디지털 기기 과의존 기억력 감퇴 불러 영츠하이머는 젊은사람들이 마치 알츠하이머에 걸린 것처럼 심각한 기억력 감퇴와 집중력 저하, 인지 기능 장애를 겪는 것을 뜻한다. 인터넷 검색 창을 띄워놓고 검색 내용을 잊거나, 메시지를 보내기 위해 앱을 켜고 무슨 말을 할지 잊어버리는 식이다. 젊은 층에 특히 많이 발생하는 이유는 스마트폰, 노트북 등 전자기기에 과도하게 의존하면서 뇌에서 담당 할 기억력을 디지털 기기가 대신하며 뇌기능이 약화되어 기억력 감퇴를 불러온 것이 요인으로 분석된다. 특히 젊은 층은 여러 가지를 동시에 하는 멀티태스킹을 자랑하는 이들이 많다. 하지만 한 번에 두 가지 이상 일을 하는 멀티태스킹은 치매 위험을 높일 수 있다. 평소 TV를 시청하면서 스마트폰으로 게임을 하거나 인터넷 검색을 하는 등 여러 종류의 디지털 기기와 미디어를 동시에 사용하는 경우가 이에 해당된다. 멀티태스킹은 뇌의 활성화시키는 것으로 생각되지만 오히려 단기 기억과 주의력을 떨어뜨릴 수 있다. 또한 입시를 앞둔 수험생과 직장인들은 스트레스로 우울감을 느끼고, 이는 코티솔 수치를 높여 기억력과 집중력 저하를 가져오게 된다. 과도한 음주 역시 원인. 음주 자체도 뇌 기능을 떨어뜨리지만 과음으로 블랙아웃을 자주 경험하면 뇌 기능 저하로 향후 치매 원인이 될 수 있다. 디지털 치매인지 확인하는 방법은 간단하다. ▲대화할 때 거의 메신저 앱이나 메일을 통해 주고받는다 ▲같은 얘기를 반복한다는 소리를 주위에서 자주 듣는다 ▲전화번호는 회사와 집 번호 밖에 기억하지 못한다 ▲전날 먹었던 음식 메뉴가 기억나지 않는다 ▲자동차 내비게이션 사용 후 지도 보는 습관이 없어졌다 ▲애창곡임에도 가사를 보지 않으면 노래 부를 수 없다 ▲서명할 때를 제외하고 손 글씨를 거의 쓰지 않는다 ▲처음 만났다고 생각한 사람이 알고 보니 이전에 만났던 적이 있다 ▲아는 한자나 영단어 뜻을 자주 까먹는다 ▲집 전화번호임에도 가끔 까먹는다 등 10개 항목 중 2가지 이상 해당된다면 디지털 치매를 의심할 수 있다. *출처: 일본 고노 임상의학연구소 디지털 기기 사용 줄이고 사고 능력 키워야 디지털 치매가 장기화되면 기억력 감퇴와 인지 기능 장애가 심화 돼 실제 조발성 치매로 이어질 수 있어 예방이 중요하다. 불필요한 디지털 기기 사용을 줄이고 업무나 일상생활에서 스스로 정보를 정리하고 기억하는 습관이 필요하다. 각종 기기들의 사용 시간을 정해두고 사용시간 제한 설정 등 디지털 디톡스를 실천한다. 서울시에서 시행하는 ‘1.1.1 운동’도 도움이 된다. 일주일에 1회, 1시간씩 휴대전화를 끄자는 캠페인으로 조금씩 스마트 기기 의존도를 줄이자는 의미다. 또 충분한 수면과 휴식, 운동 등 건강한 생활습관도 뇌 기능 활성화에 도움이 된다. SNS 보다는 동호회 활동 등 사람들과 직접 만나 사회 활동을 하는 것도 좋다. 뇌에 좋은 영향을 주는 과일과 채소, 견과류, 등푸른 생선 등을 섭취하고 오메가3 지방산도 뇌 노화 방지에 도움이 된다. 류창환 신경과 전문의는 “스마트폰 대신 메모장에 직접 적는 습관을 들이고 독서, 악기 연주, 다이어리 작성, 체스, 바둑 등 머리를 쓰는 취미생활은 뇌 기억력 향상에 도움을 줄 수 있고 깜빡 잊는 횟수가 잦거나 기억을 찾는 시간이 오래 걸린다면 검사를 받는 것이 좋다”고 말했다.

[화보] ‘디지털 디톡스’ 안재현 “스마트폰 두고 산책 나가”: 2024. 04. 29 14:14 연예 윤소윤 온라인기자; 멤버십 매거진 ‘ 더 갤러리아’ 안재현의 훈훈한 비주얼이 돋보이는 화보가 눈길을 끈다. 29일 소속사 HB 엔터테인먼트는 갤러리아 멤버십 매거진 ‘더 갤러리아’ 5월 호에 담긴 안재현의 화보와 인터뷰를 공개했다. 멤버십 매거진 ‘ 더 갤러리아’ 화보 속 안재현의 훈훈한 비주얼과 독보적인 피지컬이 시선을 끈다. 그는 유니크한 소재부터 다채로운 색감이 돋보이는 다양한 착장을 자신만의 매력으로 완벽하게 소화한다. 카메라를 응시하는 고혹적인 눈빛과 역동적인 포즈는 몽환적인 분위기를 자아낸다. 멤버십 매거진 ‘ 더 갤러리아’ 이어진 인터뷰에서 안재현은 근황을 밝혔다. 그는 “나의 순간들을 사람들에게 공유하고 싶어 최근 개인 유튜브 채널 운영을 시작했다. 평소라면 책이나 대본을 읽고, 취미 생활을 즐겼을 텐데 유튜브를 시작하고 어떻게든 몸을 움직여야 한다는 동기부여가 되더라”고 말했다. 이어 “화면 속 내 얼굴을 지속적으로 보면 컨디션을 유지하는 데에 도움이 되지 않을까”라고 긍정적인 마인드를 보였다. 멤버십 매거진 ‘ 더 갤러리아’ 또 안재현은 혼자만의 시간을 잘 활용하는 비결을 공개했다. 그는 “스마트폰에 빠지면 일상에서 놓치는 것도 많고 시간도 빨리 흘러가지 않냐”며 “그래서 스마트폰을 집에 두고 산책 나가는 연습을 했다”고 말했다. 이어 “볼펜과 포스트잇만 들고 생각나는 걸 메모하며 무작정 걸어 다녔는데, 습관이 되니 머리도 맑아지고 시간도 천천히 흘러 충족감을 느꼈다”고 덧붙였다. 멤버십 매거진 ‘ 더 갤러리아’ 안재현은 최근 MBC ‘나 혼자 산다’, 웹 예능 시리즈 ‘천에오십’ 등 다양한 예능을 통해 꾸준히 대중과 만나고 있다. 예능이 가진 매력에 대해서는 “웃음을 선사하는 부분에서 매력이 크게 다가온다. 결과를 바로 확인할 수 있는 생생한 호흡과 속도감이 나와 잘 맞다”고 말했다. 한편, 안재현의 더 많은 화보와 인터뷰는 매거진 ‘더 갤러리아’ 5월 호에서 확인할 수 있다.

파라다이스로 쓱~ 온 가족을 위한 ‘소비 디톡스’ 여행: 2024. 03. 13 11:12 생활 강석봉 기자; 파라다이스 호텔 부산, SSG닷컴 ‘SSG.LIVE’서 봄캉스 특가 패키지 판매 14일 오후 8시부터 1시간 30분 동안 SSG닷컴 ‘SSG.LIVE’ 통해 특별 라이브 커머스 실시 봄맞이 럭셔리 패캉스 위한 다양한 혜택의 특가 패키지 2종 선봬… 방송 단독 특전 및 이벤트 풍성 파라다이스 호텔 부산 SSG닷컴 ‘SSG.LIVE’ 라이브 커머스 안내 파라다이스 호텔 부산이 봄캉스 시즌을 맞아 오는 14일 오후 8시부터 9시 30분까지 SSG닷컴 자체 라이브커머스 채널 ‘SSG.LIVE(쓱라이브)’에서 특가 패키지 2종을 판매한다. 이번 라이브 방송에서는 봄나들이를 떠나는 가족 단위 고객을 위해 최대 76% 할인 혜택을 비롯해 ‘쓱라이브’ 전용 특전을 풍성하게 준비했다. 성인 3명과 어린이 1인까지 추가 비용 없이 투숙할 수 있으며 투숙 기간도 오는 3월 15일부터 6월 30일까지 여유롭게 선택 가능해 가정의 달 여행을 계획하기도 좋다. 3~4월 투숙객에게는 오후 12시 레이트 체크아웃, 신관 객실 업그레이드 혜택까지 주어진다. 상품은 디럭스 객실 1박을 기본으로 취향에 맞춰 힐링 여행을 즐길 수 있는 패키지 2종으로 구성했다. ‘올데이 풀 패키지’는 ‘라운지 파라다이스’, 실내사우나 등 각종 부대시설 이용 혜택을 모두 담아 하루종일 온전한 쉼을 경험할 수 있다. ‘조식 프리 패키지’는 봄맞이 재충전을 위한 프리미엄 뷔페 ‘온 더 플레이트’ 2인 식사권 등을 제공한다. 패키지 2종 모두 해운대 오션뷰가 펼쳐지는 야외 온천 ‘씨메르’와 야외 오션스파 풀, 가족형 콘텐츠가 가득한 플레이 랩, BMW 키즈 드라이빙 등 부대시설을 마음껏 누릴 수 있다. 여기에 ‘클럽디오아시스’, ‘데일리스 요트’ 등 해운대 관광지 할인권을 제공해 패캉스의 즐거움을 더해준다. 방송 중에만 만나볼 수 있는 특별 프로모션도 마련했다. 디럭스 오션 테라스 객실 숙박권, ‘온 더 플레이트’ 2인 식사권, 스위트 객실 무료 업그레이드 등의 행운을 잡을 수 있는 라이브 이벤트를 진행한다. 파라다이스 호텔 부산 관계자는 “고물가 장기화로 여행에서도 합리적인 가격대를 찾아 현명하게 지출하려는 ‘소비 디톡스’ 트렌드가 떠올라 이번 라이브 방송을 기획했다”며 “부산 대표 스팟 관광까지 즐길 수 있는 다채로운 혜택과 함께 실속 있는 가족 여행을 떠나보시길 바란다”고 말했다.

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[생활]디톡스 음식으로 황사를 잡아라!(2007. 04. 03): 2007. 04. 03 사회; 녹두, 미역, 마늘 등 해독효과 탁월… 물만 많이 마셔도 어느 정도 예방 콧물이 줄줄 흐르고 코막힘과 코가려움증이 동반되는데다 시시때때로 터지는 재채기 때문에 병원을 찾게 되었다는 직장인 이인수씨(34). 유난히 심하게 각질이 일어나고 참기 힘들 정도로 피부가 가려워 전문의를 찾았다는 직장인 여성 강소영씨(36). 이들은 봄철 기승을 부리는 황사 때문에 각각 호흡기질환과 피부질환을 앓았던 터라 미세한 황사에도 일찌감치 병원을 찾아 황사 대비에 만전을 기하고 있다. 이처럼 봄철마다 기승을 부려온 황사가 올해는 예년의 2배를 웃돌 만큼 더욱더 강력하게 불어 닥칠 것이라는 기상청의 예보에 따라, 평소 호흡기나 피부질환을 앓고 있는 사람과 노약자의 경우 각별한 주의가 요망된다. 마스크와 긴팔소매, 모자 등 황사필수품 외에도 코 세척제와 구강청결제 등이 각광을 받고 있지만 이것만으로는 미세한 모래바람을 완벽하게 차단할 수가 없다. 황사가 있는 날 최대한 외출을 자제한다 해도 여러 가지 유해물질들이 우리 몸속에 침투할 수밖에 없다. 바로 이럴 때 체내에 축적된 중금속이나 유해물질을 배출하고 해독시켜주는 ‘디톡스 음식’을 먹게 되면 많은 도움이 된다. 강북삼성병원 산업의학과 서병성 교수는 “최근 황사에는 아황산가스나 석영(실리콘), 카드뮴, 납, 알루미늄, 구리 등은 물론 다이옥신까지 섞여오는 것으로 보고되고 있어 철저한 건강관리가 필요하다”며 “중국대륙의 모래먼지 자체는 단순한 모래와 진흙 성분이지만 강한 바람에 의해 중국 동부지방 바닷가 공장지대의 오염된 공기층을 지나면서 여러 가지 유해물질이 포함되는 것으로 알려져 있다”고 설명한다. 특히 “몸속에 쌓인 독소를 배출해주는 음식들을 섭취하는 것도 황사를 이기는 좋은 방법”이라고 덧붙였다. 삼겹살, 비만한 사람엔 그림의 떡 그동안 ‘황사엔 삼겹살’이 마치 공식처럼 따라다녔다. 지난 3월 3일 ‘삼겹살데이’에는 황사를 삼겹살 마케팅에 적극 도입한 대형 할인마트와 음식점들이 때아닌 호황을 누렸다. 그렇다면 정말 황사에는 삼겹살이 특효일까? 서병성 교수에 의하면 실제 돼지고기는 폐에 쌓인 공해물질을 중화시키고 중금속과 엉겨 함께 배설되는 효과가 있으며, 돼지고기의 불포화지방산은 탄산가스를 중화해 폐에 쌓인 공해물질의 영향을 줄일 수 있다. 하지만 삼겹살은 기름기가 많아 고혈압 등 성인병을 앓고 있거나 비만한 사람의 경우에는 마음놓고 먹을 수 없기 때문에 또 다른 디톡스 음식에 주목할 필요가 있다. 독성 노폐물을 녹여 배설시켜주는 성분이 있는 녹두와 중금속 배출효과가 뛰어난 미역이 그 대표 음식. 녹두의 경우 돼지고기를 약간 넣어 녹두전을 해먹으면 해독에 뛰어난 음식궁합을 자랑한다. 미역과 다시마 등 해조류에 주로 들어 있는 질 좋은 수용성 섬유질인 알긴산 역시 우리 몸속에 있는 중금속을 배출해주기 때문에 비만한 사람도 마음껏 먹을 수 있다. 이외에도 마늘 속 유황성분이 체내에 들어온 중금속과 결합해 담즙을 거쳐 변으로 배설시켜주는 역할을 하고, 붉은 살코기, 굴, 전복 등은 납을 해독하는 아연이 많이 들어 있어 봄철 황사에 좋은 음식이다. 외출 후 손, 발, 얼굴 등 꼭 씻어야 황사의 위협에 당당히 맞서기 위해 가장 중요한 것은 바로 물. 평소에도 매일 피부나 호흡, 대변, 대사과정 등을 통해 약 2.5ℓ의 물이 우리 몸 밖으로 소실되기 때문에 황사가 있는 날에는 더더욱 몸이 마르지 않게 해주어야 한다. 특히 코나 점막에 자극을 주는 황사의 분진이 건조한 상태에서는 더 좋지 않은 자극을 준다. 그러나 하루 2~3ℓ 정도의 물만 잘 마셔도 황사를 가뿐히 물리칠 수 있다. 황사가 부는 3~4월에는 호흡기 질환자가 7~8% 정도 증가하며, 어린이와 50세 이상 노약자의 경우 1.5~1.7배 정도의 증가율을 보이고 있어 황사대비에 만전을 기하는 것이 좋다. 외출 후 손, 발, 얼굴, 머리 등 노출된 부위를 깨끗이 씻는 것은 기본. 보안경과 마스크, 보습제 등도 신경 써서 준비하되 황사에 노출된 눈은 흐르는 물에 2~3분간 씻어주거나 인공눈물을 사용하는 것이 도움이 된다. 하지만 소금물이나 식염수를 사용하는 것은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니 피하는 것이 좋으며, 목이나 호흡기 증상을 막기 위해서는 코로 숨을 쉬는 것이 미세먼지를 걸러줄 수 있어 도움이 된다. 피부의 경우 황사에 가장 많이 노출되기 때문에 진한 화장이나 향수 및 스프레이 등은 가급적 자제하고, 먼지가 잘 달라붙지 않도록 유분기가 적고 보습이 잘 되는 화장품을 사용하는 것도 한 방법. 단, 심한 가려움증을 동반한 접촉성 피부질환이 생겼을 경우 즉시 병원을 찾아 적절한 치료를 병행해야 한다. 황사가 심할 때는 집안이나 실내도 안심하긴 이르다. 이에 서병성 교수는 “황사주의보나 특보 발령과 같이 극심한 황사에는 외부와 통하는 문을 모두 닫고 가습기 습도를 50~60% 정도 유지시켜 주며, 공기청정기를 최대로 가동하는 것이 도움이 된다”고 설명하며 “황사가 심할 경우 실내 환기가 어렵기 때문에 가스레인지와 같은 연소기 사용을 최대한 자제할 것”을 당부했다. 봄철만 되면 콧물, 재채기, 코막힘, 코 가려움증, 두통 등을 동반한 알레르기성 비염이 생기고, 천식과 아토피성 피부염 및 피부질환, 알레르기성 결막염 등 눈, 코, 목, 피부 전체를 괴롭히는 황사. 인간 최대의 적으로 불리며 ‘21세기 환경의 습격’이란 오명을 쓴 황사를 물리치기 위해서는 오직 스스로가 보호하는 길밖에 없다. 잘 먹고, 잘 씻고, 잘 자는 것. 이것이야말로 황사를 이기는 태초의 예방법이 아닐까? 피옥희 piokhee@empal.com

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‘배둘레햄’ 싫어요…허리선 살려주는 디톡스 식단 [굿바이독소]: 2023. 10. 04 06:41 요리 김지윤 기자; 아스파라거스는 장내 유익균을 늘리고 장 환경을 건강하게 만들어 식욕 억제, 체지방 감소에 도움을 줘 디톡스 샐러드에 제격이다. 용감한까치 제공 허리 주변으로 ‘튜브’ 같이 두툼한 옆구리살이 붙기 시작해 고민인 이들이 많을 것이다. 옆구리는 활동량이 많지 않아 일부러 움직이지 않으면 군살이 생기기 쉬운 부위다. 해결책은 디톡스 식단과 함께 유산소운동을 꾸준히 병행하는 것이다. 단 바로 살이 빠지지 않는다고 조급해하지 말 것. 매일 식단과 운동을 습관으로 만들어 실천하다 보면 어느새 눈에 띄는 효과가 나타날 것이다. · 아스파라거스 달걀 토마토 샐러드(247kcal) 재료 = 아스파라거스 10개, 컬러 방울토마토 10개, 마늘 5톨, 달걀 1개, 치아바타 1개, 소금·후춧가루 약간, 올리브유 적당량 아스파라거스는 레오나르도 다빈치의 ‘최후의 만찬’에 등장하는 귀족 채소로 ‘채소의 왕’이라는 별명이 있다. 비타민 A·B·C·E, 철분, 마그네슘, 아연, 칼륨, 루테인, 단백질 등 영양소가 풍부해서 세계 10대 음식에 선정, 슈퍼푸드로도 주목받는 중이다. 또한 체내 나쁜 성분을 배출해주는 영양소가 풍부해 혈액을 깨끗하게 하고, 아토피 피부염, 고혈압, 지방간 완화에 효과적이다. 100g당 12kcal밖에 되지 않고 탄수화물 함량이 낮아 다이어트에도 좋다. 아스파라거스 샐러드는 스테이크 또는 연어와 곁들여도 좋고, 파스타나 통밀빵과 함께 사이드로 내놓아도 잘 어울린다. 시간 여유가 없다면 데친 아스파라거스 위에 수란을 올리고 소금, 후춧가루만 뿌려도 훌륭한 애피타이저가 된다. 이때 노른자는 완숙이 아닌 반숙으로 조리해야 한다. 아스파라거스 달걀 토마토 샐러드 레시피. 용감한까치 제공 1. 모든 채소를 흐르는 물에 씻은 후 채반에 밭쳐 물기를 제거한다. 2. 아스파라거스는 밑동을 살짝 잘라내고 겉면의 거친 부분을 다듬는다. 밑동은 질기므로 5~6cm 정도 잘라낸다. 밑동과 가까운 줄기도 질길 수 있으니 감자 칼이나 과도로 껍질만 살살 벗겨준다. 자르지 않고 통으로 조리해도 좋고, 먹기 편하게 잘라서 조리해도 좋다. 3. 방울토마토는 씻은 후 꼭지를 제거하고 먹기 좋게 반으로 잘라주고 마늘은 편으로 썰어놓는다. 4. 프라이팬에 올리브유를 충분히 두르고 마늘과 아스파라거스를 넣고 볶는다. 데쳐서 먹어도 좋지만, 토마토와 함께 볶으면 토마토의 상큼함과 감칠맛이 살아난다. 5. 방울토마토도 같이 넣고 볶으면서 소금, 후춧가루로 간한다. 6. 치아바타는 에어 프라이어 또는 오븐에 180도로 2~3분 구워준다. 7. 달걀 프라이 또는 수란을 반숙으로 만든다. 8. 그릇에 노릇노릇 볶은 아스파라거스를 펼쳐 올리고, 그 위에 마늘과 방울토마토를 올린다. 그 위에 반숙한 수란을 올려 노른자가 살짝 터져 나오게 플레이팅하고 구운 빵을 곁들이면 완성! 3일 미션 = 야식 먹지 않기, 잡곡밥 먹기, 밥·고기보다 채소를 먼저 먹는 습관 참고서적 <3DAYS 디톡스 다이어트> 유튜브 구독자 16만 명, 인스타그램 팔로워 5만 명의 지지를 받는 피트니스 크리에이터로 ‘소피쌤’으로 알려진 저자 정세련은 출산 후 단기간 내 15kg을 감량, 자신의 경험을 바탕으로 ‘요요 없는 다이어트 방법’을 전파 중이다. 그는 지방과 부기, 독소를 부위별로 빠르게 제거하는 디톡스와 체질 개선에 집중했다. 이 책에서는 밀가루 음식과 짜거나 맵고 달기만 한 자극적인 음식 등 일상 속 잘못된 식습관을 멈추고 3일, 5일이라는 단기간의 샐러드 디톡스를 통해 몸속 세포와 체질이 재구성되는 방법과 레시피를 제시한다.

[주말&] 추울수록 더 맛있는 미역으로 봄맞이 디톡스 식단: 2023. 02. 10 17:03 요리 장회정 기자; 끓는 물에 살짝 데치면 쨍한 초록색으로 변하는 마법의 식재료, 물미역. 딱 제철이라 즐기기 좋습니다. 추울수록 맛있는 음식이 있죠. 미역이 그렇습니다. 겨울철 미역은 향과 맛이 좋을 뿐만 아니라 영양가도 좋습니다. 게다가 칼로리가 낮고 비타민, 무기질, 섬유소가 풍부합니다. 풍부한 칼슘 성분은 어린이의 성장을 돕고 여성 골다공증 예방에도 좋습니다. 특히 물미역에는 섬유소가 풍부해 활동량이 줄어드는 겨울에 자칫 나타나기 쉬운 변비를 막는데도 도움이 됩니다. 미끈거리는 미역의 점액질에 풍부하게 들어 있는 알긴산이 장내에서 유해 물질을 흡착해 체외로 배설시키는 데 도움을 주는 덕분입니다. 집안에 구비해둬야 마음이 든든한 마른 미역도 좋지만, 겨울엔 물미역을 한 번 찾아보세요. 물미역은 녹색이 짙고 광택이 있으며 탄력이 있고 두꺼운 것이 좋습니다. 소금물에 씻은 뒤 살짝 데쳐서 싱그러운 녹색이 도는 물미역은 초고추장 양념과 함께 생으로 먹으면 입맛이 확 돌죠. 물미역은 보통 초무침으로도 즐기는데, 미역도 요리법을 달리하면 색다르게 즐길 수 있습니다. 샐러드와 키쉬 등의 이색 요리는 물론 초밥과 수제비 등 이색 메뉴도 만들어 볼게요. 봄을 앞두고 한결 가벼운 몸을 만드는 데 도움이 되길 바랍니다. 미역에는 요오드 성분이 많이 함유돼 해독에 도움이 됩니다. 마른 미역을 불려서 만들어도 됩니다. 미역 두부 레몬즙샐러드 재료 = 물미역 200ｇ, 홍고추 2개, 생식용 두부 1모, 드레싱(레몬즙·간장 3큰술씩, 식초·맛술 1큰술씩, 물 1/2컵) 1 물미역은 끓는 물에 살짝 데쳐 찬물에 재빨리 헹구고 물기를 제거한 뒤 적당한 크기로 썬다. 2 홍고추는 반 갈라 씨를 제거하고 곱게 채썰어 얼음물에 담근다. 3 생식용 두부는 원형 틀로 모양을 찍는다. 4 그릇에 미역과 홍고추, 생식용 두부를 담고 볼에 분량의 드레싱 재료를 넣고 고루 섞어 뿌린다. . 오징어다리 물미역 초무침 재료 = 오징어다리 2마리, 물미역 100g, 양파 1/4개, 레몬 슬라이스 1쪽, 소금 약간, 초무침양념(간장1큰술, 식초·물엿 2큰술씩, 참기름 1/2 작은술, 깨소금 1작은술, 소금 약간) 1 오징어다리는 흡반을 제거하고 씻어서 칼집을 넣어 5cm 길이로 썰어 끓는 물에 소금을 넣고 데쳐 찬물에 헹궈 물기를 닦는다. 2 물미역은 깨끗하게 씻은 후 소금을 넣은 끓는 물에 데쳐 찬물에 헹구고 물기를 뺀 뒤 3cm 길이로 썬다. 3 양파는 곱게 채 썰어 찬물에 헹궈 아린 맛을 빼고 레몬은 얇게 슬라이스해서 4등분한다. 4 볼에 오징어다리와 물미역, 양파, 레몬을 넣은 뒤 초무침 양념을 넣어 버무리고 소금 간을 해 그릇에 담아낸다. 제 솔푸드는 미역국입니다. 소고기도, 바지락도 내키지 않을 땐 들깨와 감자를 넣어 슴슴하면서도 담백하게 끓인 미역국이 제일 입에 맞습니다. 들깨 감자 미역국 재료 = 들깨 2큰술, 미역 4g, 감자 2개, 물 4컵, 국간장 1작은술 1 들깨는 곱게 갈고 미역은 물에 불린다. 2 감자는 껍질을 벗겨 0.5cm 두께로 넓적하게 썬다. 3 냄비에 물을 붓고 ①의 미역과 ②의 감자를 넣고 20~25분 끓이다가 국간장으로 간한 뒤 ①의 들깨가루를 넣고 한소끔 더 끓인다. 제철 물미역으로 한상차림을 해볼까요. 물미역마리네이드 재료 = 물미역 100g, 주꾸미 4마리, 그린 올리브 8개, 할라피뇨 2개, 마리네이드소스(올리브유 5큰술, 레몬즙 2큰술, 다진 마늘 1작은술, 소금 1/3작은술, 어슷썬 마른 고추 1개분, 마른 바질·후춧가루 약간씩) 1 물미역은 끓는 물에 살짝 데쳐 10cm 길이로 썬다. 할라피뇨는 4등분으로 썬다. 2 주꾸미는 끓는 물에 살짝 데쳐 냉수에 헹구고 머리를 썬다(머리는 두었다가 물미역초밥에 사용한다). 다리는 2등분으로 썬다. 3 물미역과 주꾸미-할라피뇨-그린 올리브 순으로 꼬치에 끼운다. 4 분량의 재료를 섞어 마리네이드소스를 만들어 ③위에 끼얹어 냉장고에 1시간 이상 재운 뒤 먹는다. 물미역 두부수제비 재료 = 물미역 150g, 모시조개 200g, 국간장 1과 1/2큰술, 다진 마늘 1작은술, 소금·참기름 약간씩, 물 4컵, 두부수제비 반죽(두부 1/2모, 중력분 1~1과 1/2컵, 소금 약간) 1 두부는 살짝 씻어 볼에 넣어 소금 간을 한 뒤 숟가락으로 으깨고 중력분을 조금씩 넣어가며 손으로 수제비 반죽을 만든다. 2 물미역은 깨끗이 씻어 3~4cm 길이로 썬다. 모시조개는 소금물에 해감한다. 3 냄비에 참기름을 약간 두르고 다진 마늘과 물미역을 넣어 달달 볶다가 물을 4컵 붓고 끓인다. 4 국물이 팔팔 끓으면 두부수제비를 손으로 늘려 뜯어 넣고 모시조개도 함께 넣는다. 두부수제비가 익어 떠오르면 국간장과 소금으로 간을 맞춘다. 물미역초밥 재료 = 물미역 100g, 쌀 2컵, 장국용 다시마(5×5cm) 1장, 주꾸미 머리 부분(물미역마리네이드에서 남은 것) 4개, 단촛물(현미식초 4큰술, 설탕 2큰술, 소금 1/2작은술), 참나물 약간, 물 적당량 1 쌀을 씻어 장국용 다시마와 물 2~3컵을 넣고 밥을 짓는다. 밥이 뜨거울 때 주꾸미 머리를 다져 넣고 분량의 단촛물을 끼얹어 섞는다. 2 물미역은 끓는 물에 살짝 데쳐 폭 3~4cm, 길이 15cm로 썬다. 참나물도 살짝 데친다. 3 ①을 한 입 크기로 빚어 ②의 물미역으로 돌돌 말아 감싸고 참나물로 묶는다. 물미역 라이스누들볶음 재료 = 물미역 150g, 잔멸치 1/2컵, 라이스누들 100g, 달걀 3개, 대파 1/2대, 청주·올리고당 2큰술씩, 간장·피시소스 1큰술씩, 다진 마늘 1/2작은술, 소금·후춧가루·통깨 약간씩, 참기름·식용유 적당량 1 물미역은 끓는 물에 살짝 데쳐 3~4cm 크기로 썬다. 팬에 참기름을 약간 두르고 다진 마늘과 물미역을 넣어 센 불에 재빠르게 볶다가 청주와 간장, 피시소스를 끼얹어 간을 한다. 2 잔멸치는 식용유를 넉넉히 두른 팬에 바삭하게 볶다가 올리고당을 넣고 통깨를 뿌린다. 3 라이스누들은 끓는 물에 부드럽게 삶아 체에 밭쳐 물기를 빼 접시에 담는다. 4 달걀은 풀어 소금, 후춧가루로 간하고 식용유를 약간 두른 팬에 넣고 젓가락으로 저어가며 반숙으로 익힌다. 5 ③의 라이스누들 위에 ①의 물미역, ④의 달걀, ②의 잔멸치를 차례로 얹고 대파를 채썰어 올린다. 미역과 된장. 항시 집에 두는 만만한 두 재료의 조합이 썩 괜찮습니다. 미역두부 된장국밥 재료 = 불린미역 30g, 두부 100g, 느타리버섯 50g, 실파 2대, 물 4컵, 미소된장 2큰술반, 가쓰오부시 2큰술, 밥 2공기 1 미역은 물기를 꼭 짜서 잘게 다지고 두부는 1.2cm 크기로 네모지게 썬다. 2 느타리버섯은 작은 것을 준비해 밑동을 잘라내고, 실파는 가늘게 송송썬다. 3 냄비에 물을 끓여 미소된장을 풀고 미역, 두부, 느타리버섯을 넣어 잠시 끓인다. 4 밥 위에 ③을 얹고 실파, 가쓰오부시를 올린다. 칼슘 성분이 많이 들어 있는 해조류와 칼슘 흡수를 돕는 콩류의 이소플라본 성분은 칼슘 섭취에 환상적인 궁합을 자랑합니다. 미역 두부키쉬 재료 = 불린 미역 4큰술, 두부 1/4모, 브로콜리 1/4송이, 청피망·홍피망·양파 1/4개씩, 달걀 1개, 생크림·우유·모차렐라치즈 1/2컵씩, 식용유 적당량, 21㎝ 파이틀 1개, 키쉬 크러스트(달걀 1개, 중력분 150g, 버터 90g, 소금 1/2작은술 약간) 1 중력분은 체에 친 뒤 소금, 버터와 섞어 팥알 크기로 다진 다음 보슬보슬한 소보루 상태가 되면 달걀을 풀어 한 덩어리로 뭉쳐 냉장고에 1시간 동안 넣어둔다. 2 ①을 냉장고에서 꺼내 21㎝ 파이 틀에 반죽을 넓게 편뒤 틀 크기에 맞춰 잘라낸 다음 200℃로 예열한 오븐에 15분간 구워 키쉬 크러스트를 만든다. 3 불린 미역은 잘게 썰고, 두부는 1×1㎝로 깍뚝 썬다. 브로콜리는 송이를 나눈다. 4 청피망, 홍피망, 양파도 두부와 같은 크기로 썬다. 5 달걀과 생크림, 우유는 볼에 넣어 고루 섞는다. 6 달군 팬에 식용유를 두르고 불린 미역과 두부, 브로콜리, 청피망, 홍피망, 양파를 살짝 볶다가 소금과 후춧가루로 간한다. 7 키쉬 크러스트에 ⑥을 넣고 ⑤를 부은 뒤 피자치즈를 뿌리고 190℃로 예열한 오븐에 20분간 굽는다.; 주말&

[약학박사 박영준의 In&Out Beauty Solution]다이어트의 시작은 디톡스부터!: 2015. 07. 07 17:22 건강; 노출의 계절인 여름을 맞아 다이어트를 시작하고자 한다면 몸도 건강해지고 다이어트 효과도 배가시켜주는 ‘디톡스’에 주목할 것. 몸속 해독 작용과 디톡스 다이어트까지, 독자들의 궁금증에 대한 해답을 박영준 약학박사에게 들어본다. Q 체내에 독소가 쌓이게 하는 잘못된 습관은 어떤 것들이 있나요? (강혜정·서울 종로구) 첫째, 스트레스를 많이 받는 것입니다. 스트레스를 받으면 교감신경이 흥분해 순간적으로 많은 혈액을 근육에 공급해 소화기관의 운동이 느려지고 소화불량 증상이 나타날 수 있습니다. 긍정적인 생각으로 매일 즐겁게 보내도록 노력해보세요. 둘째, 식생활이 불규칙하거나 다이어트로 식사를 자주 거르는 것입니다. 불규칙한 식사는 기능성 위장 장애를 유발하는 원인이자 살이 찌는 요인이 됩니다. 특히 다이어트를 이유로 식사를 자주 거르는 경우 장 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 다이어트로 음식물 섭취량이 적어지면 변이 적게 만들어져 장의 운동량이 줄어든다는 점을 기억하세요. 셋째, 변비가 잦아도 독소가 쌓이게 됩니다. 변비는 배변 횟수와 양이 전에 비해 줄고 대변을 보기 힘든 경우를 말합니다. 넷째, 운동량이 적은 것도 원인입니다. 최근 20, 30대 젊은 층에게서 비만이나 변비 환자가 늘어난 배경으로는 기름진 음식과 인스턴트식품을 자주 먹는 반면 운동량이 절대적으로 부족하기 때문입니다. 운동을 하게 되면 체내에 쌓인 독소가 땀으로 배출되면서 한층 가벼운 몸을 만들어주고, 지방을 분해하는 역할을 해 다이어트에도 도움이 됩니다. 푸룬과 석류 농축액이 함유된 달콤한 맛의 액상 음료 쾌변데이. 세트로 구성된 환과 함께 1일 2회 복용하면 원활한 배변 활동을 돕는다. 2개 세트 1만1천원, 한독화장품 식품사업부. Q 요즘 부쩍 몸이 무겁고 피로가 가시지 않네요. 체내에 독소가 많이 쌓인 것 같아요. 해독할 수 있는 방법과 몸에 독소가 쌓이지 않도록 하는 방법을 알려주세요. (박정아·경기 수원시) 먼저 원활한 해독 작용을 위해서 새로 들어오는 독소의 양을 줄여야 합니다. 무농약이나 저농약, 유기농 농산물 위주로 섭취하고, 칼로리만 높고 비타민과 미네랄이 부족한 라면, 햄버거, 콜라 등 인스턴트식품을 피하며, 흰 설탕과 흰 소금 등 정제식품과 화학조미료 섭취를 줄입니다. 육류보다는 신선한 과일이나 채소 중심으로 식사를 하고, 유산균이나 식이섬유가 많은 음식물을 자주 드세요. 또 간을 튼튼하게 하는 보조제, 효소 제품 등을 섭취하고 변비가 심하다면 참지 말고 생약 성분의 변비약을 섭취해 체내 독소가 쌓이는 것을 방지하세요. 섬유질이 풍부해 체내 해독 작용을 돕는 자몽, 토마토, 미니 양배추. Q 요즘 엄마들 사이에서 ‘클렌즈 주스’라는 디톡스 주스가 유행입니다. 아이비, 박지윤, 엄지원 등이 이 주스를 꾸준히 마시면서 다이어트도 하고 예뻐졌다고 해서 인기거든요. 디톡스란 무엇이고 디톡스 주스를 마시면 살이 빠지는 이유는 뭔가요? (이윤정·서울 강남구) 해독(디톡스, Detox)이란 몸속에 축적된 독소를 빼내고 새로 유입되는 독소의 해독력을 높여 인체를 깨끗하게 만드는 제독요법입니다. 요즘 유행하고 있는 해독 주스인 클렌즈 주스(Cleanse Juice)는 별도의 첨가물이나 물 없이 오로지 과일과 채소만을 착즙해 만든 것으로, 이 주스에는 각종 비타민과 미네랄, 식이섬유 등이 다량 함유돼 체내에 축적된 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 이런 이유로 디톡스 주스를 꾸준히 마시면 체내의 해독 작용이 활발해지고 장 속에 유익균이 살아가는 환경이 만들어져 유해균과 가스 등이 저절로 배출되고 부기가 가라앉습니다. 또 몸속 혈액순환과 면역 기능이 상승할 뿐만 아니라 체내 지방이 분해되면서 살도 빠지게 되죠. Q 디톡스를 하면 피부도 좋아진다고 하던데 사실인가요? 피부에 좋은 디톡스 법이 있다면 알려주세요. (정선아·인천 연수구) 체내 독소를 제거하면 간에서 생성되는 효소의 생리활성이 상승되면서 각종 체내 대사 작용이 원활해집니다. 그중에서도 피부 상태를 결정짓는 요소인 멜라닌 대사나 피부 노화 방지에 도움을 줘 기미나 주름을 방지하고 개선시켜주는 효과가 나타나 피부를 맑고 투명하게 가꿔줍니다. 피부에 좋은 디톡스 법으로는 식이섬유와 섬유질이 풍부한 채식 위주의 식단으로 영양소를 섭취하고, 운동으로 체내 순환을 돕는 것입니다. Profile 박영준 약학박사는… 한독화장품㈜ 전무이사로 (現)대한약사회 한약조제약사회 부회장을 맡고 있으며, 다년간의 연구를 바탕으로 피부 안팎의 건강과 아름다움에 대한 다양한 방법을 제시한다. * 아름다운 피부와 건강한 몸 가꾸기에 관해 궁금한 점이 있다면 제목에 [In&Out Beauty]라고 적어 이메일(ladykh@khan.kr)을 보내주세요. <■기획 / 이은선 기자 ■진행 / 김미경(프리랜서) ■사진 / 장태규(프리랜서) ■제품 협찬 / 한독화장품(02-888-0405)>

[건강하고 아름다운 삶을 그리다] ③ 디톡스 주스: 2014. 11. 06 16:33 건강; 아침에 일어나기 힘들거나 급격히 피로를 느끼는 순간이 자주 반복되다 보면 문득 이런 생각이 든다. ‘내 몸속에 독소가 많이 쌓였나?’ 자꾸만 피곤하고 바닥으로 가라앉는 기분이 든다면 지금이 바로 디톡스 주스 한 잔으로 몸의 기운을 되찾아줄 때다. 꾸준히 마시기만 해도 피부와 몸의 건강까지 챙길 수 있는 비법에 대해. What? 디톡스가 헬스&뷰티 분야의 트렌드 키워드로 자리한 지 꽤 오래됐다. 할리우드 스타들의 파파라치 컷에 찍힌 물병 속에 든 정체불명의 주스와 유명 배우가 다이어트로 마신다는 주스 등이 입소문을 타고 전해지며 디톡스 열풍에 돛을 달았다. 디톡스는 ‘유독한(Toxic) 것을 제거한다(De)’라는 뜻이다. 현대인이 생활에서 마주하게 되는 온갖 스트레스, 공해, 유해 화합물 등이 우리가 없애고 싶어 하는 독소. 평소 독소 배출과 노폐물 제거의 키워드에 열광하던 필자는 사실 안 해본 디톡스 요법이 없을 정도로 방대한 종류의 디톡스 유경험자다. 다만, 이렇게 고해성사를 하는 것이 자랑은 아니라는 것이 포인트. 이것저것 좋다는 주스를 많이 마신다고 효과를 보는 것은 아니라는 말이다. 그렇다면 디톡스 주스를 효과적으로 섭취하려면 어떻게 해야 할까? 압구정 대자인한의원 김래영 원장은 “쉽게 구할 수 있는 재료를 선택하는 것, 또 체질에 맞는 주스를 마시는 것이 중요하다”라고 전한다. 디톡스 주스를 선택하기에 앞서 본인의 상태를 자가 점검해보는 것도 중요한데, 한 가지 재료만 계속해서 섭취하는 것보다 날짜나 요일별로 구분해두고 본인의 상태에 맞는 재료를 선택할 것. Why? 필자는 약 8년간 아침마다 지켜온 습관이 있다. 일어나자마자 미지근한 물 500ml에 갓 짜낸 레몬즙을 2큰술 정도 넣고 3~4분에 걸쳐 천천히 마시는 것이다. 매일 레몬만 사용하는 것이 아니라 때때로 오이를 갈아서 물에 타거나 마테차나 홍차 등을 우려 마시기도 한다. 이 습관을 들인 뒤 변비로 고생하거나 장에 이상이 생긴 적이 없다. 레몬, 마테차 등은 장내 노폐물을 제거하는 효과가 있어 아침에 연하게 타서 마시면 밤새 정체된 몸의 순환을 돕고 생기를 되찾아주는 역할을 한다. 이외에 제철에 구하기 쉬운 재료를 우선으로 어떤 효능이 있는지 확인해보고 자신에게 필요한 효능의 재료를 선택하면 좋은 효과를 볼 수 있다. How? 최근 3일, 2주 등 일정 기간을 정해두고 디톡스 주스만 마셔서 몸의 체질을 개선하려는 움직임이 활발하다. 이런 디톡스 주스 요법을 실행할 때 주의할 점은 좋다는 재료로 무작정 시작하기 전에 우선 자신의 몸에 맞는지 테스트해보는 것. 3일 정도 하루에 한 번씩 원하는 재료로 주스를 만들어 음용해보고 피부 트러블이나 더부룩함 등이 없으면 본격적으로 시작하자. 또 염분과 당분을 지나치게 절제하면 탈수나 무기력함을 느낄 수 있으므로 아홉 번 구운 9회 죽염과 꿀 등으로 부족해지기 쉬운 미네랄과 염분, 포도당을 보충하는 것이 좋다. 지금 딱 제철, 디톡스 주스 대표 재료 과일 대표 주자, 사과 사과는 대부분의 채소, 과일과 맛이 잘 어울리기 때문에 주스를 만들 때 많이 활용하는 과일. 유기산, 섬유소, 플라보노이드 등 영양분이 풍부하게 함유됐다. 특히 껍질에 풍부한 케르세틴은 항바이러스, 항균 작용으로 암을 예방하고 혈관에 찌꺼기가 쌓이는 것을 막아 혈액순환을 원활하게 하므로 껍질째 먹는 게 좋다. 비타민 A와 C도 풍부해 피부 미용에 좋고 사과의 유기산은 피로와 숙취 해소 효과도 있다. 가을 제철에 알이 잘 여문 사과를 대량으로 구입해 매일 아침 다른 과일이나 채소와 함께 갈아 마시면 좋다. 단, 위액 분비를 촉진해 소화를 돕지만 밤에 먹으면 속이 쓰릴 수 있으니 주의할 것. 사과는 수분이 적당히 있지만 주스를 만들 때 따로 수분을 더해야 마시기 좋다. 파인애플, 오이 등 수분이 많은 재료와 함께 주스를 만들 때는 물을 조금만 넣어도 된다. 사과를 활용한 디톡스 주스 Red Moon 아침에 식사 대신 마시면 장내 순환은 물론 에너지까지 얻을 수 있는 주스. 비트는 간 기능 개선 효과가 좋은데, 잦은 야근과 스트레스로 간이 걱정된다면 비트를 꾸준히 먹으면 도움이 될 수 있다. 사과와 비트 모두 변비를 개선하는 탁월한 효능이 있으며, 여기에 요거트를 곁들이면 금상첨화. 재료 사과 1개, 비트 50g, 플레인 요거트 1/2컵, 레몬 슬라이스 1/4개, 마누카 꿀 1큰술 만들기 비트는 껍질을 벗겨 깍둑썰기하고 사과는 깨끗이 씻어 껍질째 깍둑썰기한 다음 모든 재료를 믹서에 넣고 곱게 간다. 잎채소 대표 주자, 케일 다른 잎채소에 비해 조직이 단단하고 영양 주스를 만들기에 적당하다. 철분과 칼슘이 많으며 항산화 물질인 멜라토닌이 풍부해 활성산소를 배출하고 노화를 방지하는 데 도움을 준다. 생리로 인해 철분이 손실되기 쉽고 피부 노화로 고민하는 여성에게 좋다. 또 혈관과 피를 맑게 하고 혈액순환을 도우며 베타카로틴 성분이 암 예방에 효과적인 것으로 알려졌다. 단, 특유의 쓴맛과 향이 다소 거북하거나 입맛을 떨어뜨릴 수 있으니 다른 과일이나 채소와 함께 섞어 주스를 만들거나 식후에 섭취하면 부담을 줄일 수 있다. 케일은 수분이 많지 않아 과일을 적당량 섞는다고 해도 주스로 만들면 다소 퍽퍽하다. 물이나 요구르트를 섞어 농도를 조절할 것. 케일을 활용한 디톡스 주스 Deep Sea of Green 녹색 재료가 들어가 혈액을 맑게 해주고 피로감을 풀어주는 주스. 이뇨 작용을 돕는 코코넛 워터와 파인애플을 섞으면 맛과 건강 모두 잡을 수 있다. 스피루리나는 노화 방지 및 면역력 증강에 탁월한 효능을 발휘하고 몸의 저항력을 강화해 감염을 예방한다. 단, 스피루리나는 처음 먹는 사람들에게는 다소 비릿한 냄새가 날 수 있기 때문에 1/4작은술부터 시작해서 조금씩 양을 늘려간다. 재료 코코넛 워터 1컵, 케일 잎 5장, 파인애플 슬라이스 1조각, 스피루리나 1작은술, 애플민트 잎 1장 만들기 분량의 재료를 믹서에 넣고 곱게 간 뒤 애플민트 잎을 올린다. <■기획&진행 / 이다혜(뷰티 칼럼니스트) ■도움말 / 김래영(압구정 대자인한의원 원장), 임건희(더디오비에스테틱 원장) ■사진 안지영>

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